Apa Jenis Jenis Makanan untuk Panjang Umur?
Di seluruh dunia, kelompok orang tertentu menikmati kehidupan yang sangat panjang. Perhatikan orang-orang beruntung Okinawa: Kepulauan Pasifik ini memiliki harapan hidup rata-rata lebih dari 81 tahun, dibandingkan dengan 78 di Amerika Serikat dan di seluruh dunia rata-rata hanya 67. Dekat dengan rumah, anggota Advent Hari Ketujuh, yang biasanya makan diet vegetarian, hidup lebih lama dari tetangga mereka empat sampai tujuh tahun rata-rata.
Penduduk pulau San Blas Sementara itu, di lepas pantai Panama, sangat jarang menderita dari tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Memang, penelitian menunjukkan bahwa tingkat penyakit jantung mereka hanya sembilan per 100.000 orang, dibandingkan dengan 83 per 100.000 antara Panama daratan di dekatnya.
Apa yang membuat kelompok-kelompok ini begitu beruntung? Sebuah badan tumbuh temuan menunjukkan bahwa diet adalah salah satu kontributor penting untuk panjang umur dan hidup sehat. WebMD memeriksa penelitian dan berbicara dengan para ahli. Berikut ini apa yang ada di menu orang yang menikmati hidup panjang dan sehat.
Makanan untuk Jantung Sehat
Sebagian besar dari kita tahu untuk pergi mudah pada lemak jenuh, jenis yang ditemukan dalam daging dan produk susu tinggi lemak. Lemak jenuh telah ditunjukkan untuk meningkatkan kadar kolesterol darah ke zona bahaya. Sama seperti penting adalah apa yang seharusnya Anda makan. Untuk kesehatan jantung dan umur panjang, Anda harus makan:
Banyak buah-buahan dan sayuran: Tanaman makanan berbasis berlimpah di serat dan banyak vitamin dan mineral. Dikemas dengan nutrisi, mereka juga relatif rendah kalori. Studi secara konsisten menunjukkan bahwa diet banyak dalam buah-buahan dan sayuran membantu orang menjaga berat badan yang sehat dan melindungi terhadap penyakit kardiovaskuler.
Seluruh butir: Seperti buah-buahan dan sayuran, biji-bijian pak banyak gizi ke dalam suatu paket rendah kalori. Biji-bijian seperti oat dan barley juga kaya dalam daftar panjang melawan penyakit-senyawa.
Dalam temuan dari studi Multi-etnis dari Aterosklerosis diterbitkan pada tahun 2009, peneliti di University of Texas Health Sciences Center di Houston melaporkan bahwa peserta yang diet termasuk banyak gandum dan buah mengurangi risiko penyakit jantung mereka dengan hampir separuh dibandingkan dengan mereka yang diet disukai daging dan makanan berlemak. Temuan dari lebih dari 161.000 perawat terdaftar di Nurses 'Health Study juga menunjukkan bahwa seluruh butir melindungi terhadap diabetes tipe 2, penyakit yang pada gilirannya meningkatkan bahaya penyakit jantung.
Kacang: Sudah terlalu lama, kacang dibuang dari daftar makanan sehat karena mereka tinggi lemak. Mereka. Tetapi lemak mengandung sebagian besar tak jenuh, yang melindungi terhadap penyakit jantung.
Dark cokelat: cokelat Dark? Itu benar. Para peneliti sekarang berpikir bahwa tekanan darah tinggi dan penyakit jantung yang sangat langka di antara penduduk pulau San Blas karena mereka makan coklat, dan banyak itu. Komponen dalam coklat gelap disebut polifenol dipercaya untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan fleksibilitas pembuluh darah. Dalam sebuah penelitian 2008, para peneliti di University of Aquila memberi relawan dengan hipertensi 100 gram coklat hitam setiap hari. Setelah 15 hari, pembacaan tekanan darah mereka secara signifikan lebih rendah dan sensitivitas insulin mereka telah membaik.
Makanan untuk Otak Vital
Saran dasarnya sederhana: Apa yang baik bagi jantung dan pembuluh darah Anda juga baik untuk otak Anda. Itu berarti makan makanan yang berpusat pada buah-buahan dan sayuran, dengan banyak minyak tak jenuh seperti minyak zaitun, dan banyak biji-bijian. Makanan yang dapat menambahkan perlindungan ekstra meliputi:
Blueberry dan buah-buahan lain yang kaya antioksidan: penelitian yang terus berlanjut di Jean Mayer Human Nutrition Research Center on Aging di Tufts University menunjukkan bahwa makanan khususnya tinggi dalam antioksidan, termasuk blueberry, jus anggur, dan kenari, melindungi terhadap perubahan yang berkaitan dengan usia di otak yang menyebabkan hilangnya memori dan bahkan demensia.
Ikan: Tinggi omega-3 lemak, ikan dan kerang telah ditunjukkan untuk melindungi terhadap irama jantung yang tidak teratur daripada yang dapat menyebabkan gagal jantung. Bukti baru menunjukkan bahwa selain perlindungan jantung, asam-asam lemak seperti DHA dan EPA yang ditemukan dalam minyak ikan (dan ALA ditemukan dalam biji rami) mungkin menawarkan pertahanan terhadap depresi dan kehilangan ingatan yang berkaitan dengan usia.
Makanan rendah garam: Para peneliti telah lama tahu bahwa kurang garam dalam diet berarti tekanan darah rendah. Sekarang bukti baru menunjukkan bahwa menjaga tekanan darah turun juga dapat melindungi sel-sel otak dan mengurangi risiko penurunan memori yang berkaitan dengan usia dan bahkan demensia.
"Tekanan darah tinggi dapat merusak pembuluh darah yang memasok otak dengan oksigen dan nutrisi," jelas Tufts University neuroscientist Aron Troen, PhD. Itu mungkin menjelaskan mengapa orang-orang dengan hipertensi kronis tampaknya lebih berisiko mengembangkan gangguan kognitif yang berkaitan dengan usia.
Kopi: Semakin banyak studi menunjukkan bahwa kopi memiliki beberapa keuntungan kesehatan mengejutkan. Seiring dengan berpotensi menurunkan resiko diabetes tipe 2, konsumsi kopi dapat mengurangi resiko penurunan mental yang berkaitan dengan usia.
Bukti terakhir, dari sebuah studi Selesai dari 1.409 relawan diterbitkan dalam Jurnal Penyakit Alzheimers pada tahun 2009, menemukan bahwa orang yang secara teratur minum kopi selama tahun-tahun mereka setengah baya secara signifikan lebih kecil kemungkinannya untuk menderita demensia dan Alzheimer di kemudian hari. Mereka yang minum 3-5 cangkir sehari memiliki 65% pengurangan risiko.
Makanan untuk Tulang Kuat
rugi Bone dan osteoporosis di antara alasan terkemuka untuk kecacatan di kemudian hari. Dan sekali senior menjadi cacat, kesehatan mereka sering menurun dengan cara lain banyak. Meskipun beberapa keropos tulang tidak bisa dihindari saat kita usia, makan makanan yang kaya akan kalsium dan vitamin D dapat memperlambat proses dan mencegah menonaktifkan patah tulang. Di antara pilihan atas:
produk susu rendah lemak: "Tubuh membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium," kata Robert P Heaney, MD, profesor kedokteran di Universitas Creighton di Omaha, Neb., dan ahli terkemuka di osteoporosis. "Namun kadar protein yang memadai juga diperlukan untuk menjaga tulang kuat" Untuk alasan itu., Ia mengatakan, produk susu seperti susu dan yoghurt merupakan sumber kalsium terbaik karena mengandung array penuh nutrisi yang dibutuhkan untuk kesehatan tulang.
makanan panjang umur, apa makanan untuk panjang umur, panjang umur, jenis makanan untuk panjang umur, kesehatan, makanan panjang umur, umur panjang
