Muak dengan diet ketat dan diet lemak? Ikuti tips sehat untuk menurunkan berat badan yang cepat.
Jadi apa yang salah dengan menjatuhkan £ 20 cepat sehingga Anda dapat wow teman dan keluarga dengan bentuk baru langsing?
Yang benar adalah bahwa tidak ada yang salah dengan kehilangan berat badan dengan cepat - selama Anda melakukannya dengan cara yang benar, kata Michael Dansinger, MD. Dia dokter medis untuk NBC's The Biggest Loser menunjukkan, yang menyoroti penurunan berat badan yang cepat dan dramatis.
"Secara teori, orang bisa turun sebanyak 20 kilogram dalam seminggu setelah makan yang sangat ambisius dan rencana latihan, mengabdikan lebih dari tujuh jam per minggu untuk latihan ketat, dan di bawah perawatan seorang dokter seperti yang kami lakukan di program televisi," dia mengatakan.
Namun, bahkan jika Anda tidak bisa drop segalanya untuk pergi ke berat badan "boot camp," Anda dapat dengan aman kehilangan 3 atau lebih pound per minggu di rumah dengan diet sehat dan banyak latihan, mengatakan berat badan konselor Katherine Tallmadge, RD.
Bahkan, memiliki tujuan seperti tampak hebat di pesta pernikahan atau reuni bisa menjadi motivator yang besar, selama Anda mengikuti program penurunan berat badan yang Anda dapat tetap up setelah acara khusus.
Tapi Anda perlu merencanakan dan memberikan waktu yang cukup untuk melakukan perubahan untuk membentuk Anda.
"Jangan menunggu hingga satu minggu sebelum reuni untuk mencoba dan kehilangan 10 pound," saran Tara Gidus, MS, RD, tim ahli diet untuk Orlando Magic.
Cara Cepat Menurunkan Berat Badan
Kehilangan berat badan adalah rumus matematika sederhana: Anda perlu untuk membakar kalori lebih dari yang Anda makan. Para pakar umumnya merekomendasikan menciptakan defisit sebesar 500 kalori per hari melalui kombinasi makan lebih sedikit kalori dan meningkatkan aktivitas fisik. Selama seminggu, ini harus menghasilkan kerugian sekitar 1-2 pon lemak.
Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, Anda harus makan lebih sedikit dan olahraga. Bottom line: 1.050 sampai 1.200 kalori dan berolahraga satu jam sehari (tetapi pastikan tidak dip tingkat kalori di bawah ini demi keamanan). Pada jenis rencana, Anda dapat mengharapkan untuk kehilangan 3-5 pound minggu pertama, atau lebih jika Anda berat lebih dari 250 kilogram.
"Diet yang mengikuti rencana bisa kehilangan £ 2 dari diet dan 1 pon dari latihan setiap minggu, dan bahkan lebih jika mereka memiliki lebih banyak kehilangan, karena lebih banyak lemak Anda harus kehilangan, semakin cepat ia terlepas," kata Dansinger.
Anda dapat menurunkan berat badan bahkan lebih awalnya jika Anda membatasi garam dan pati.
"Bila Anda mengurangi natrium dan memotong pati, Anda mengurangi retensi cairan dan cairan, yang dapat menghasilkan sampai 5 pon kehilangan cairan ketika Anda memulai," jelas Dansinger.
Diet untuk Menurunkan Berat Badan Cepat
Ketika datang ke berat badan, menghitung kalori yang paling, kata Dansinger. Dia merekomendasikan pemotongan kembali ke tingkat harian sebesar 7 kalori per pon berat badan Anda saat ini (yang untuk orang 200-pound, misalnya, akan menjadi 1.400 kalori), namun tidak kurang dari 1.050 kalori / hari (tingkat terendah yang dapat dilakukan secara aman di rumah). Ahli gizi lebih 1.200 kalori biasanya merekomendasikan sebagai minimum harian.
Dansinger pendukung diet yang meminimalkan pati, (biji-bijian bahkan sehat harus dikontrol), ditambahkan gula, dan lemak hewan dari daging dan produk susu. Untuk berat badan yang cepat, diet harus makan terutama buah-buahan, sayuran, putih telur, produk kedelai, dada ayam tanpa kulit, ikan, kerang, makanan susu tanpa lemak, dan 95% daging.
Dia mencatat bahwa ada cara lain untuk mengendalikan kalori, seperti mengurangi lemak total, namun percaya bahwa cenderung lebih menantang daripada menyarankan rencana kehilangan berat tubuhnya.
Ahli lain diwawancarai oleh WebMD direkomendasikan taktik termasuk banyak minum air, makan banyak protein, dan menjaga sebuah jurnal makanan.
"Makan cukup protein dan mendistribusikannya secara merata melalui makanan Anda untuk meminimalkan kerugian memaksimalkan otot dan kehilangan lemak," kata Tallmadge, penulis Diet Simple, yang juga menyarankan klien untuk swap keluar karbohidrat mendukung sayuran.
Juru bicara American Dietetic Association Dawn Jackson mendapatkan manfaat nyata, RD, merekomendasikan:
* Makan banyak sayuran rendah kalori untuk membantu Anda merasa kenyang.
* Minum banyak air sehingga Anda tidak bingung lapar dengan haus.
* Bersihkan rumah makanan menggoda.
* Tetap sibuk untuk mencegah makan karena bosan.
* Makan hanya dari piring, sambil duduk di meja.
* Selalu makan tiga kali dan satu makanan ringan sehari-hari - tidak makan melompat-lompat.
Beratnya sendiri setiap hari dan pelacakan asupan makanan Anda juga dapat membantu Anda tetap fokus, kata para pakar.
"Bahkan jika Anda menuliskannya di serbet dan akhirnya membuang itu, tindakan menuliskannya adalah tentang dipertanggung jawabkan kepada diri sendiri dan merupakan alat yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan," kata Bonnie Taub Dix, MA, RD, seorang pangan dan gizi bagi blogger USA Today.
Meskipun tidak akan benar-benar membantu Anda menurunkan berat badan, mendapatkan manfaat nyata, penulis Diet Flexitarian, mengatakan bahwa makan biji adas, jahe, peterseli, peppermint, nanas, dan yogurt dengan madu satu sampai tiga hari sebelum peristiwa besar dapat membantu Anda de- mengasapi dan menjaga perasaan datar perut Anda.
Berolahraga untuk Menurunkan Berat Badan Cepat
Bahkan jika Anda sedang berolahraga, Anda akan perlu menendang itu membuat takik jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan yang cepat, kata Gidus. Sebuah studi yang diterbitkan dalam Archives of Internal Medicine menunjukkan bahwa kehilangan berat badan memerlukan hampir satu jam sehari latihan moderat.
Yang cocok dengan rekomendasi Dansinger tentang tujuh jam per minggu latihan cardio yang mengarah ke acara khusus Anda.
Sumber:
Dengan Zelman M. Kathleen, MPH, RD, LD
WebMD Feature
;
cara sehat menurunkan berat badan, tips sehat menurunkan berat badan, cara menurunkan berat badan, berat badan turun, tips menurunkan berat badan
