Cara tips Diet atau menurunkan berat badab versi Revolusi Brown Fat
Revolusi Fat Brown: Apa Apa Adanya
Menurut The Brown Fat Revolusi, lemak adalah teman Anda, dan Anda memerlukannya untuk wajah tampak lebih muda dan tubuh, ramping kencang. Tapi, buku itu mengatakan, tidak semua lemak adalah sama.
Ini adalah lemak kuning di tubuh kita yang membuat kita terlihat tua dan lembek, menurut penulis James Lyons, MD, ahli bedah plastik Connecticut. lemak Brown, di sisi lain, memberikan volume kulit untuk penampilan yang lebih baik - dan benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan.
Apa bedanya? lemak Kuning, yang biasanya apa yang kita pikirkan sebagai lemak tubuh, berfungsi sebagai penyimpanan ekstra kalori. lemak Brown, ditemukan dalam jumlah yang lebih kecil di dalam tubuh, benar-benar membakar kalori untuk menghasilkan panas. Bayi dan anak-anak memiliki proporsi yang relatif tinggi lemak coklat untuk membantu mereka tetap hangat, tapi saat kita umur, kita kehilangan itu.
Brown Fat Revolusi, menurut Lyons, tidak begitu banyak berat badan diet sebagai makan dan rencana latihan yang dirancang untuk membantu Anda meningkatkan metabolisme, menghilangkan lemak kuning, dan menggantinya dengan lemak cokelat yang sehat. Lyons berpendapat bahwa peningkatan lemak cokelat lebih penting dari jumlah pada skala. Namun, katanya, Anda dapat mengharapkan untuk menurunkan berat badan berikut rencananya.
"Aku telah menghabiskan bertahun-tahun sebagai dokter bedah plastik melihat lemak di bawah kulit dan telah melihat bagaimana diet dan latihan secara internal dapat mengubah lemak Anda, meremajakan penampilan Anda, dan meningkatkan berat badan," katanya.
Buku, yang ditujukan terutama pada wanita, menyarankan rencana empat minggu alternatif diet yang tinggi karbohidrat dan protein tinggi hari. Buku ini juga merekomendasikan 20 menit latihan sehari-hari, dengan fokus terutama pada memperkuat otot inti tubuh.
Revolusi Fat Brown: Yang Dapat Anda Makan
Prinsip-prinsip dari The Fat diet Brown Revolusi adalah:
* Makan enam kali sehari untuk menjaga metabolisme Anda seimbang.
* Alternate hari karbohidrat "" dengan "hari protein." Pada hari-hari protein, makan protein, susu rendah lemak, sayuran non-tepung, buah-buahan rendah karbohidrat, dan lemak sehat. Pada hari-hari karbohidrat, Anda makan biji-bijian, sayuran berpati, buah tinggi-karbohidrat, dan sedikit protein.
* Gunakan indeks glisemik untuk memilih karbohidrat terbaik - yang tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
* Dapatkan protein Anda dari seiris kecil daging, unggas, seafood, telur, kedelai, kacang-kacangan, kacang-kacangan, susu rendah lemak dan telur.
* Makan sebelum dan sesudah setiap latihan.
* Makan berbagai makanan.
* Simpanlah porsi yang wajar.
* Minumlah banyak cairan.
* Sekali seminggu, menikmati hari "pilihan" ketika Anda makan apa pun yang Anda inginkan dalam alasan, sampai dengan sekitar 2.000 kalori.
sampel A "protein sehari" mungkin mencakup:
* Meal 1: 1 protein, 1 karbohidrat, kopi
* Meal 2: 1 karbohidrat, 1 buah
* Meal 3: 1 protein, 2 sayuran
* Meal 4: 1 buah
* Meal 5: 1 protein, 2 sayuran
* Meal 6: 1 protein, dengan atau tanpa buah
sampel A "hari karbohidrat" akan sama seperti hari protein, tetapi dengan penambahan karbohidrat melayani makan 3 dan 5.
Segelas anggur dengan makan malam dan secangkir kopi di pagi hari adalah baik, tapi diet disarankan untuk menghindari makanan olahan, pemanis buatan, warna, dan pengawet. Buku ini merekomendasikan mengambil multivitamin harian / suplemen mineral.
Teknik bersepeda karbohidrat dan protein hari bertujuan untuk mengendalikan kadar gula darah dan dengan demikian mencegah lemak kuning dari mengumpulkan, kata Lyons.
"Bila Anda makan tinggi serat, karbohidrat rendah indeks glisemik, Anda mengelola [insulin dan tingkat darah] gula dan mencegah makan terlalu banyak, yang pada gilirannya akan mengurangi simpanan lemak kuning dan meningkatkan lemak cokelat," kata Lyons.
Lyons mengatakan bahwa kebanyakan wanita akan merasa lebih energik dan kurang lapar pada rencana makan. Dia mengatakan bahwa Anda dapat berharap untuk kehilangan 10-12 pound dan bercukur beberapa inci dari ukuran pinggang dan lengan selama empat minggu.
Dia mengatakan latihan rinci buku program, yang menggunakan tali bungee dan bobot ringan, akan membantu membangun otot tanpa lemak, meningkatkan metabolisme, dan, sekali lagi, kuning mengkonversi lemak menjadi lemak coklat.
Sementara Lyons mengatakan bahwa Rencana Brown Fat Revolusi makan dapat dipertahankan untuk hidup, buku ini tidak secara khusus termasuk rencana perawatan.
Revolusi Fat Brown: Apa Katakanlah Ahli
Washington University dan direktur nutrisi American Dietetic Association mantan presiden Connie Diekman, Med, RD, memberikan acungan jempol untuk program latihan dalam The Brown Fat Revolusi. "Latihan sangat penting, dan penekanan pada penguatan inti, bersama dengan rencana harian, gambar dan tips motivasi, adalah kekuatan dari buku ini," katanya.
Namun, menurutnya rencana diet dapat menjadi sulit dipertahankan.
Dia memperkirakan bahwa rencana makan (tidak termasuk menipu hari) menyediakan sekitar 1,200-1,500 kalori per hari. Dia mencatat bahwa itu menekankan makanan sehat yang tinggi serat dan rendah lemak. Tapi, katanya, ada sedikit perbedaan antara karbohidrat "" dan "protein" hari - dan kedua tahap bisa tidak memadai dalam karbohidrat.
"Tergantung pada tingkat aktivitas Anda, sebagian besar wanita membutuhkan 100-120 gram karbohidrat setiap hari, dan jika Anda mengikuti dianjurkan porsi nya, Anda dapat jatuh pendek," katanya.
Dia bilang seseorang mengikuti rencana mungkin perlu lebih dari suplemen multivitamin / mineral, tergantung pada apakah mereka termasuk pilihan makanan sumber kalsium yang baik dan besi.
Selanjutnya, katanya, makanan ringan latihan berikut harus selalu mencakup karbohidrat dan protein untuk mengisi bahan bakar tubuh, namun The Brown Fat Revolusi menentukan hanya karbohidrat.
Revolusi Fat Brown: Food for Thought
Wanita yang lebih memilih untuk usia anggun tanpa operasi plastik mungkin menemukan Brown Fat Revolusi dapat membantu mereka sesuai kebugaran dalam kehidupan mereka yang sibuk dan memperbaiki penampilan mereka. perempuan setengah baya terjebak di dataran penurunan berat badan akan mendapatkan keuntungan dari program latihan detail dan perhatian pada otot inti.
Beberapa studi telah mendokumentasikan manfaat dari lemak cokelat, tapi ada penelitian tidak cukup bukti untuk mengatakan bahwa bersepeda karbohidrat dan protein akan meningkat itu, meningkatkan metabolisme, dan membantu Anda menurunkan berat badan. The bersepeda gizi dan dampaknya terhadap lemak cokelat juga perlu penelitian lebih lanjut.
Jika Anda sedang mencari rencana latihan, buku ini memberikan nasihat yang besar. Tapi jika Anda perlu rencana makan yang berkelanjutan untuk membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya untuk kebaikan, Anda mungkin ingin terus mencari.
Kathleen Zelman, MPH, RD, adalah direktur gizi untuk WebMD. pendapat nya dan kesimpulan sendiri.
